Savjeti | Učinak tjelesnog vježbanja na dijabetes

Učinak tjelesnog vježbanja na dijabetes

Koji su glavni ciljevi liječenja dijabetesa?

  • postizanje i održavanje optimalne razine glukoze u krvi, čime se postiže i optimalna regulacija bolesti
  • smanjenje učestalosti kroničnih komplikacija
  • održavanje kvalitete življenja i radne sposobnosti
  • postizanje normalnog rasta i razvoja u djece

Šta uraditi da bismo postigli ove ciljeve?
Redovno provoditi i pravilno uskladiti dijabetičku prehranu, tjelesno vježbanje i samokontrolu, te ovisno o tipu dijabetesa uzimati tablete i/ili inzulin.


Šta ubrajamo u tjelesno vježbanje?

  • U tjelesno vježbanje ubrajamo sve aktivnosti intenzivnije od mirovanja, tačnije:
  • sve aktivnosti u slobodnom vremenu - lagano hodanje, pješačenje, ples, rad u vrtu, igranje s djetetom, čuvanje djeteta...
  • sve aktivnosti u rekreaciji i sportu -vožnja bicikla, plivanje, trčanje, hodanje, nogomet, košarka, tenis...
  • sve aktivnosti u profesionalnoj djelatnosti
  • obavljanje prigodnih svakodnevnih poslova - zbrinjavanje djeteta (oblačenje, hranjenje s povremenim ustajanjem), usisavanje, popravci, bojenje zidova, rad u vrtu ...

Intenzitet tjelesnog vježbanja tokom rekreacije i sporta
Intenzitet tjelesnog vježbanja je mjera za potrošnju energije u jedinici vremena.

Intenzitet tjelesnog vježbanja tokom svakodnevnih poslova

Žasto već dosad niste počeli vježbati? Nemate vremena?


To nije nikakav problem, jer je za početak dovoljna samo promjena životnog stila.
Evo nekih praktičnih prijedloga:

  • koristite noge umjesto automobila za sve manje razdaljine
  • koristite stepenice umjesto lifta - operite sami svoj auto, a možete i susjedov
  • često prošetajte psa, bit će Vam sigurno zahvalan
  • uređujte stan: pospremajte, usisavajte, brišite podave, radite ostale poslove korisne za porodicu
  • uređujte vrt, nek bude najljepši u susjedstvu
  • plešite, igrajte se s djecom, šetajte, vozite bicikl, uživajte...

Ako se ipak odlucite posvetiti nekom sportu ili rekreaeiji, odaberite ono što Vas najviše veseli. Ideje možete naći u tabelama.

Preumorni ste kada završite sve dnevne obaveze?
Rasporedite aktivnosti tijekom dana ili jednostavno promijenite životni stil. Šetajte npr. tokom pauza.


Nemate dovoljno novca za sportsku opremu i sadržaje?
Ni to Vam ne treba! Postoji niz besplatnih aktivnosti. Od opreme Vam je dovoljna udobna, ne nužno i nova ili skupa, odjeća i obuća.

Bojite se hipoglikemije?
Razgovarajte s liječnikom ili medicinskom sestrom i naučite vise o tome.


Šta ako se moje stanje pogorša?
Prije planiranja intenzivnog tjelesnog vježbanja obavezno dogovorite pregled kod Vašeg lijekara.

Koji su pozitivni efekti tjelesnog vježbanja na zdravlje?
Redovno tjelesno vježbanje ima mnoge pozitivne efekte:

  • poboljšava rad srca
  • regulira krvni pritisak
  • povećava dubinu disanja
  • snižava razinu "štetnog" (LDU), a povećava razinu "zaštitnog" (HDU) kolesterola u krvi
  • snižava tjelesnu težinu
  • poboljšava raspoloženje i samopouzdanje

Koji su pozitivni učinci tjelesnog vježbanja na dijabetes?

  • smanjuje potrebu za inzulinom i/ili tabletama
  • smanjuje HbAlc tj. poboljšava metaboličku kontrolu dijabetesa
  • smanjuje tjelesnu težinu i količinu masnog tkiva u tijelu
  • regulira povišeni krvni tlak i masnoće u krvi. Tjelesno vježbanje može spriječiti ili odgoditi nastanak dijabetesa tip 2. Ne može, nažalost, spriječiti nastanak dijabetesa tipa 1, ali može pomoći u lakšoj kontroli bolesti.

Koji su rizici tjelesnog vježbanja za osobe s dijabetesom?


Hipoglikemija za vrijeme vježbanja najčešća je komplikacija. To može biti posljedica neprilagođene, prevelike doze inzulina i/ili premalih
obroka prije vježbanja, ali i davanja inzulina u dijelove tijela koji se najviše pokreću tokom tjelesnog vježbanja, čime se ubrzava resorpcija inzulina i pojačava njegov učinak. Hipoglikemija nakon vježbanja javlja se pri dugotrajnijem i intenzivnijem vježbanju, do 24 sata nakon vježbanja, a posljedica je obnavljanja potrošenog glikogena u mišićma i jetri. Pogoršanje postojeće hiperglikemije rjeđa je komplikacija, a javlja se kod osoba čiji dijabetes prije vježbanja nije bio dobro regulisan. To je posljedica nedovoljne potrošnje glukoze u mišićima i povećane razgradnje masti, što sve može pogoršati već ranije prisutnu hiperglikemiju, a nerijetko izazvati i ketoacidozu. Pojava svih tih komplikacija vrlo je rijetka u osoba koje ne primaju inzulin. Osim akutnih komplikacija, treba voditi računa o mogućem pogoršanju već uznapredovalih kasnih dijabetičkih komplikacija zbog neprimjerenog tjelesnog vježbanja. Poštujući sljedeće preporuke, vježbajte slobodno i opušteno.

Microlet 2 Lancetar

Jednostavnije i bezbolnije. Novi, potpuno podesiv, Microlet 2 lancetar daje Vam dodatnu kontrolu pri uzimanju uzorka krvi.

ANKETA




VIDEO